暗示メモ241 日曜日寝て起きた時間逆算して平日早く寝ないといけない
睡眠負債の目安は土日に昼に寝て昼まで寝て夜不通に寝れたら睡眠が負債しています。
その解消は土日寝たいだけ寝て早く寝る、負債が溜まってる時に寝て起きた分の睡眠時間で平日も早く寝る事もしなくてはいけない目安は何十日もしなくてはいけない。
IAP呼吸法を寝る前に五回やってから寝ると効果的、IAP呼吸法は息を吸う時にお腹をふくらませて息を吐く時もお腹を凹ませずにゆっくり吐く呼吸法でそれもいい。
早く寝るには入浴やカフェインを飲まない、寝るときに映像を想像する。
などもあります。
睡眠負債はレイドボスであり長い戦いがあります
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